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如何饮食可以长肌肉

发表时间：2024-10-13 18:58:45 来源：网友投稿

要饮食长肌肉，首先确保摄入足够的蛋白质，每公斤体重至少摄入1.6克蛋白质。选择优质蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、牛肉和豆类。其次增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量，全谷物、薯类和水果都是好选择。不要忽视健康脂肪，如鱼油、橄榄油和坚果，它们有助于肌肉恢复。保持饮食均衡，避免过多摄入油脂和糖分。适量饮水保持身体水分平衡。合理安排饮食时间和餐次，每餐间隔4-6小时。

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