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经常打球流汗要补充什么营养

发表时间：2024-10-13 20:01:31 来源：网友投稿

经常打球流汗会导致身体流失水分和电解质，所以需要补充以下营养：1. 水分：大量流汗会导致身体脱水，所以要喝足够的水。2. 电解质：流汗时，身体会流失钠、钾、钙等电解质，可以通过食用含钠、钾的食物（如香蕉、橙子、酸奶）或饮用含电解质的运动饮料来补充。3. 蛋白质：打球会消耗肌肉，补充蛋白质有助于肌肉恢复。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。4. 碳水化合物：运动后，身体需要快速补充能量，碳水化合物是理想的选择，如全谷物、水果和蔬菜。5. 维生素和矿物质：打球时，身体对维生素和矿物质的需求增加，可以通过摄入富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、水果等来满足需求。总之补充水分、电解质、蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质，有助于保持身体健康和运动表现。

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