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腹部怎么减脂腹部减脂方法简述

发表时间：2024-10-13 21:29:23 来源：网友投稿

腹部减脂需要综合调整饮食和锻炼。首先控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。其次进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次至少持续30分钟，每周3-5次。加入腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，每周3-4次。同时保证充足睡眠，避免熬夜，调整作息时间。最后保持积极心态，坚持长期努力。

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