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健身需要哪些营养

发表时间：2024-10-13 21:29:57 来源：网友投稿

健身时身体需要以下几种营养素：碳水化合物是主要的能量来源，帮助肌肉进行高强度运动；蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要；脂肪提供必需的脂肪酸，维持细胞结构和功能；维生素和矿物质参与身体的代谢过程，增强免疫力。碳水化合物来源可以是全谷物、水果和蔬菜；蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、豆类和奶制品；健康脂肪可从坚果、橄榄油和鱼油中获取；维生素和矿物质则通过多样化饮食确保摄入。保持营养均衡，有助于提高健身效果。

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