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跳完绳如何放松腿部肌肉

发表时间：2024-10-13 22:05:50 来源：网友投稿

跳绳后可以通过以下方法放松腿部肌肉：首先轻轻按摩腿部肌肉，特别是小腿和大腿前侧，以促进血液循环。接着进行伸展运动，如小腿拉伸、大腿后侧拉伸等，帮助肌肉放松。站立将一条腿向后伸直，脚跟尽量触地，保持10-15秒，然后换另一条腿。接着坐姿将一条腿伸直，另一条腿屈膝，双手抓住伸直腿的脚掌，轻轻向前拉，保持10-15秒，然后换另一条腿。最后坐在床上，双腿伸直，轻轻抖动腿部，持续1-2分钟，有助于肌肉放松。记得放松时保持呼吸均匀，避免剧烈运动。

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