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跑步如何臀部用力

发表时间：2024-10-13 22:48:03 来源：网友投稿

跑步时臀部用力的关键在于，首先要保持身体直立，脚步落地时让膝盖略微弯曲，身体重心略微后移。跑步时当一只脚离地，臀部肌肉应迅速收缩，推动身体向前移动。具体动作是：迈步时，先让脚掌触地，随后迅速将身体重心转移到站立腿，此时臀部肌肉开始发力，带动身体前倾。在摆动腿落地时，臀部肌肉应放松，以便下一次发力。通过这样的动作循环，臀部肌肉得到有效锻炼。跑步时臀部发力要均匀，避免突然发力或动作过大，以免造成运动损伤。

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