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怎么练出明显的跟腱

发表时间：2024-10-13 22:52:38 来源：网友投稿

要练出明显的跟腱，首先进行脚踝关节的强化训练。每天坚持做提踵运动，如单脚站立、跳跃等，增强小腿后侧肌肉力量。接着进行跟腱拉伸，如用墙角拉伸、瑜伽动作等，使跟腱逐渐变长。同时加强全身力量训练，尤其是腿部肌肉，如深蹲、硬拉等，增加肌肉量，使跟腱更加突出。保持均衡饮食，补充蛋白质和钙质，促进跟腱生长。最后避免长时间站立或行走，以免跟腱负担过重。坚持以上训练，一段时间后，跟腱会逐渐变得明显。

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