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如何训练腹部两侧

发表时间：2024-10-13 23:39:36 来源：网友投稿

要训练腹部两侧，首先可以选择仰卧起坐。躺在地上双脚弯曲并抬起至臀部高度，双手交叉放在胸前。慢慢抬起上身，直至肩膀离开地面，然后缓慢回到起始位置。每组做15-20次，做3-4组。还可以尝试侧板支撑。侧卧用一只手支撑身体，另一只手放在臀部。将身体抬起使身体与地面保持一条直线，保持该姿势30-60秒。每组做2-3次，做2-3组。这些动作有助于锻炼腹部两侧肌肉，塑造平坦腹部。记得在锻炼前后做热身和拉伸运动，避免受伤。

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