筋膜球如何放松小腿
发表时间：2024-10-13 23:45:03
来源：网友投稿
筋膜球放松小腿的方法如下：
坐姿：坐在椅子上，双脚平放地面，膝盖弯曲90度。
轻握筋膜球：用双手轻轻握住筋膜球，确保球体与小腿肌肉紧密接触。
滚动：开始在小腿肌肉上来回滚动筋膜球，从脚踝开始，逐渐向上移动至膝盖下方。
压力调整：根据个人承受能力，适当调整筋膜球的压力，以感到轻微疼痛为宜。
静止：在某一肌肉群上停留约10-15秒，让筋膜球充分放松该区域。
循环：重复以上步骤，覆盖小腿前侧、后侧和侧面肌肉。
放松：完成全部肌肉群的放松后，轻轻揉捏小腿肌肉，帮助血液循环。
休息：放松完成后，适当休息，让小腿肌肉得到充分恢复。
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