外翻肩怎么练
发表时间：2024-10-14 00:48:34
来源：网友投稿
外翻肩即肩关节外旋，可以通过以下步骤练习：
坐在椅子上双臂自然下垂，掌心朝前。慢慢将右臂向上抬起，同时保持手腕和手指伸直，直至手臂与地面平行。
接着缓慢将右臂向左侧转动，尽量让手掌朝向地面。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复步骤2，但这次将手臂向右侧转动。
每次练习时尽量将手臂向上和向两侧转动至最大范围。随着肌肉逐渐适应，可以逐渐增加动作的幅度和持续时间。
每次练习3-4组，每组10-15次。
练习过程中注意保持身体放松，避免过度用力。随着肩关节灵活性的提高，可以尝试增加难度，例如使用哑铃或弹力带进行练习。
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