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腹肌线条轮廓怎么练

发表时间：2024-10-14 00:55:57 来源：网友投稿

要练出腹肌线条轮廓，首先要进行全身的有氧运动，比如慢跑、游泳等，减少体内脂肪。接着进行腹肌锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。仰卧起坐可以锻炼上腹肌，平板支撑能强化核心肌群，俄罗斯转体有助于塑造侧腹肌。每个动作做3组，每组15-20次。同时注意饮食，减少糖分摄入，增加蛋白质摄入，帮助肌肉生长。坚持锻炼腹肌线条轮廓自然会逐渐显现。

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