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跑步前如何热身

发表时间：2024-10-14 02:14:23 来源：网友投稿

跑步前进行热身非常关键，可以帮助预防运动伤害。首先可以做5-10分钟轻松跑步，让身体逐渐适应运动节奏。接着进行动态拉伸，如高抬腿、摆臂、弓步走等，每个动作重复15-20次。然后进行关节活动，如转肩、转腰、手腕脚腕旋转等，以增加关节灵活性。最后进行一些肌肉拉伸，如股四头肌、小腿肌肉等，保持20-30秒，每个肌肉群拉伸2-3次。热身完毕后身体会更加灵活，跑步效果更佳。

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