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如何确定平板支撑时不塌腰

发表时间：2024-10-14 02:23:28 来源：网友投稿

平板支撑时首先保持身体成一条直线，脚尖触地，双臂伸直，肘关节垂直于地面。其次腰部紧贴地面，避免拱起或下沉。集中注意力在腹部肌肉，想象身体被一条橡皮筋紧紧拉直。呼吸均匀不要屏气。如果感到腰部不适，调整姿势，确保肩、臀、脚跟三点成一线。练习时可逐渐增加支撑时间，提高稳定性。保持身体平衡是关键。

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