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什么样的速度算慢跑

发表时间：2024-10-14 02:46:39 来源：网友投稿

慢跑的速度通常是指心率在最大心率的60%到70%之间。最大心率通常可以通过220减去年龄来估算。例如一个30岁的人，他的最大心率大约是190次/分钟。所以他的慢跑速度大约在114到133次/分钟的心率范围内。这种速度下慢跑者可以保持轻松的呼吸，同时达到锻炼心肺功能和燃烧脂肪的效果。对于初学者来说慢跑的速度可能更慢，逐渐提高速度和耐力。总之慢跑的速度因人而异，关键在于保持心率在适宜范围内，以实现健康锻炼的目的。

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