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怎样一步步练出全莲花

发表时间：2024-10-14 02:58:22 来源：网友投稿

要练出全莲花，首先要掌握基础瑜伽动作，增强腿部和腰部的柔韧性。开始时可以从半莲花坐开始，逐渐将膝盖靠近胸部，双手分别抓住脚踝，轻轻向上拉。接着每天练习，逐渐增加时间，直至可以完全将双腿弯曲至胸部。同时加强核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，提高腰部稳定性。在练习过程中，保持呼吸均匀，注意身体放松，避免拉伤。当腿部柔韧性和腰部力量达到一定程度时，尝试将双腿伸直，保持全莲花坐。注意练习过程中如有不适，应立即停止。

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