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一天须要喝多少乳清蛋白

发表时间：2024-10-14 03:08:49 来源：网友投稿

乳清蛋白的摄入量因人而异，一般成年人每天推荐摄入量为每公斤体重1.6至2.2克。例如一个70公斤的成年人，每天需要摄入约112至154克乳清蛋白。这个量足以满足身体对蛋白质的需求，但具体摄入量还需根据个人健康状况、运动量等因素调整。对于健身人群，建议摄入量可适当增加，以促进肌肉生长和修复。但要注意过量摄入乳清蛋白可能导致肾脏负担加重，所以建议在医生指导下合理调整摄入量。

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