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做卷腹怎么用腹部用力

发表时间:2024-10-14 03:29:40 来源:网友投稿

做卷腹时首先平躺在地上,双腿弯曲,双脚平放在地面,双手放在头后或放在耳朵两侧。吸气然后呼气,同时收缩腹部肌肉,慢慢向上抬起上半身,使肩膀离开地面。在抬起过程中,确保腹部肌肉用力,而不是依靠背部或手臂的力量。当上半身抬起至肩膀与地面平行时,保持几秒钟,然后缓慢回到起始位置。在整个过程中,腹部肌肉始终处于紧张状态,以实现有效的腹部锻炼。动作要缓慢而平稳,避免用力过猛导致受伤。

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