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如何保护腰椎与锻炼腰部肌肉

发表时间：2024-10-14 03:31:56 来源：网友投稿

保护腰椎首先要避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，应适时变换姿势。锻炼腰部肌肉可以通过以下几种方式：1. 平板支撑：每天坚持3-5分钟，增强核心稳定性。2. 腰部旋转：坐在椅子上，双手抱膝，左右旋转，每组15次，做3组。3. 腰部伸展：站立，双手上举，向后仰，保持15秒，重复3次。4. 侧卧抬腿：侧卧，上腿抬起至45度，每组10次，做3组。锻炼时注意控制力度，避免动作过大造成损伤。同时保持良好的生活习惯，如定时休息、保持正确坐姿等，都有助于腰椎健康。

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