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男人都有大肚子怎么才能减掉

发表时间：2024-10-14 03:58:07 来源：网友投稿

男性减掉大肚子，首先要改善饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。其次增加运动量，特别是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时加入力量训练，增强核心肌群，有助于腹部塑形。保持良好的作息，避免熬夜，保证充足睡眠。避免长时间久坐，每坐45分钟起身活动5分钟。持之以恒大肚子会逐渐减小。

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