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体脂率偏瘦怎么减肥

发表时间：2024-10-14 03:58:56 来源：网友投稿

体脂率偏瘦的人减肥需要注意以下几点。首先增加热量摄入，确保摄入的热量超过日常消耗，但不要过量。其次选择营养均衡的食物，多吃富含蛋白质、低脂高纤维的食物，如鸡胸肉、豆腐、蔬菜和水果。再次进行有氧运动，如慢跑、游泳，每周至少150分钟，以增加热量消耗。加入力量训练，提高基础代谢率，每周至少2次，如深蹲、俯卧撑等。最后保持良好的作息，保证充足睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。通过以上方法，可以安全有效地增加体脂率，达到健康减肥的目的。

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