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如何通过健身减脂塑形

发表时间：2024-10-14 04:10:10 来源：网友投稿

要通过健身减脂塑形，首先需进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，以增加热量消耗。其次进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，每周至少2-3次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。饮食方面控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、高糖、高盐食物。保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的生活习惯。在健身过程中，要循序渐进，根据自己的身体状况调整运动量和饮食结构，逐步达到减脂塑形的目标。

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