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慢跑多少公里适合减肥

发表时间：2024-10-14 05:34:00 来源：网友投稿

慢跑减肥的效果取决于个人体质、跑步强度和时长。一般来说慢跑3-5公里是较为适合的减肥距离。这样的跑步时长既能保证燃烧一定量的脂肪，又不会对身体造成过大的负担。慢跑时心率应保持在最大心率的60%-70%之间，即（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%之间。每周慢跑3-5次，每次持续30-60分钟，有助于提高减肥效果。但需注意减肥过程中，饮食控制和规律作息同样重要。

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