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圣诞树背阔肌要练多久

发表时间：2024-10-14 08:19:08 来源：网友投稿

圣诞树背阔肌训练没有固定的时间，通常取决于个人的健身水平、训练强度和恢复能力。初学者可能需要每周练习2-3次，每次训练3-4组，每组8-12次，逐渐增加强度。对于有一定基础的健身者，可以每周训练3-4次，每组10-15次，根据自身感受调整。重要的是保持适当的休息和恢复，以避免过度训练。具体时长应根据个人情况灵活调整，但要确保每次训练都达到一定的运动量，才能有效刺激背阔肌，促进其增长。

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