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怎么才能把胸肌变硬

发表时间：2024-10-14 08:46:45 来源：网友投稿

要使胸肌变硬，首先要进行有针对性的锻炼。首先进行俯卧撑，每天至少3组，每组10-15次，逐渐增加难度。其次采用哑铃卧推，每组8-12次，每组3-4组，注意握距略窄于肩宽。然后进行斜板卧推，每组10-12次，每组3-4组，以增强上胸部。最后进行龙门架飞鸟，每组12-15次，每组3-4组，加强胸肌中缝。锻炼过程中注意呼吸和姿势，避免过度使用其他肌肉。合理膳食补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，保证充足的睡眠，促进肌肉恢复。

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