腹内斜肌怎么快速练出来
发表时间：2024-10-14 08:50:16
来源：网友投稿
腹内斜肌的锻炼主要通过以下动作进行：
平板支撑：俯卧，两肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，形成一条直线。保持30-60秒。
俄罗斯转体：坐姿，双腿伸直，双臂前伸。向左转体同时用右手触摸左脚踝，保持身体平衡，再向右转体，用左手触摸右脚踝。
侧板支撑：侧卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。用手掌支撑身体，保持身体稳定，另一只手放在头后。保持30-60秒，然后换另一侧。
仰卧起坐：仰卧，两腿弯曲，双手交叉抱在胸前。起身时使肩部离地，然后回到原位。
悬垂腿抬：悬垂于单杠或横杠上，双腿伸直，交替抬起，尽量使腿与地面平行。
这些动作可以锻炼到腹内斜肌，提高腹部的紧致度和线条感。每周进行3-5次训练，每次30-60分钟，注意动作的准确性和呼吸节奏。坚持锻炼腹内斜肌会逐渐显现出来。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
空调的匹数是什么意思（空调的匹是什么意思）
2023-08-20 09:32:50
大学生土木工程毕业答辩ppt怎么写
2024-07-08 01:18:30
氮肥。磷肥钾肥的作用
2024-07-13 01:32:42
女方出嫁庆典主持词
2024-07-18 05:08:56
北方冬天的荒凉诗句
2024-07-29 07:36:16
彩云之南几句歌词的意思
2024-08-23 16:40:18
瘦身精油有用吗
2024-10-06 06:50:46
创业需要哪些技能
2024-11-14 13:33:54
物流专业开设什么课程
2025-03-21 15:50:21
高经哪个专业好考
2025-03-23 17:17:20
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号