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如何快速减掉腿上的赘肉

发表时间：2024-10-14 09:21:04 来源：网友投稿

要快速减掉腿上的赘肉，首先进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，增加卡路里消耗。其次加入力量训练，特别是针对大腿和小腿的肌肉，如深蹲、弓箭步、腿部抬高等，增加肌肉量，提高基础代谢率。同时控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。保持良好的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。注意运动后的拉伸，缓解肌肉紧张，促进血液循环。通过这些方法，可以在短时间内有效减掉腿上的赘肉。

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