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定阻骑行台怎么练

发表时间：2024-10-14 09:23:11 来源：网友投稿

定阻骑行台练习主要分为以下几个步骤：首先调整骑行台至合适的阻力和高度，确保舒适度；其次进行热身，如慢速骑行3-5分钟；接着按照个人能力进行间歇训练，如30秒全力骑行后，休息1-2分钟，重复多次；然后进行长时间低强度骑行，如20-30分钟；最后进行拉伸放松，降低肌肉紧张。注意保持均匀呼吸，控制节奏，逐渐增加强度。练习过程中注意腿部力量和耐力的训练，同时注重心率控制。

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