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长跑后膝盖酸痛怎么办

发表时间：2024-10-14 10:14:55 来源：网友投稿

长跑后膝盖酸痛可能是由于肌肉疲劳、运动过度或关节损伤引起的。首先停止跑步，给予膝盖充分的休息。然后采取冷敷来减轻炎症和疼痛，每次敷15-20分钟，一天几次。接下来进行适当的拉伸和轻柔的按摩，以缓解肌肉紧张。注意饮食均衡，补充蛋白质和钙质，以增强关节强度。如果疼痛持续不退，应及时就医，避免延误治疗。在恢复期间减少运动强度，避免重复造成损伤。

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