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单杠硬拉不上去怎么练

发表时间：2024-10-14 13:23:07 来源：网友投稿

单杠硬拉不上去时，首先检查握距，确保与肩同宽，避免太窄导致握力不足。其次加强手臂和手腕力量，可进行引体向上、悬挂等练习。锻炼背部和核心力量，如进行俯卧撑、平板支撑等。提高腿部力量也很关键，可以通过深蹲、硬拉等动作锻炼。在训练过程中，注意呼吸控制，保持节奏均匀。逐渐增加重量，但不超过自身极限，以免受伤。记得每次训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

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