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走步前做哪些热身动作

发表时间：2024-10-14 13:35:27 来源：网友投稿

走步前进行以下热身动作有助于预防运动损伤。首先做关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋部和踝关节的旋转和屈伸，每次保持20秒左右。接着进行动态拉伸，如慢跑、高抬腿、侧摆腿等，活动全身肌肉。然后做下肢拉伸，如腿部摆动、弓步蹲等，帮助提高肌肉温度和灵活性。最后进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强核心稳定性。这些热身动作能有效降低运动损伤风险，提高走步效果。

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