怎么锻炼二头肌
发表时间：2024-10-14 13:54:29
来源：网友投稿
锻炼二头肌主要可以通过以下几种方式：
哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃下垂，然后弯曲手臂将哑铃向上拉至肩部，再慢慢还原。
杠铃弯举：与哑铃弯举类似，但使用的是杠铃，需要掌握好平衡。
单臂哑铃弯举：一只脚在前，一只脚在后，手持哑铃，将哑铃弯举到肩部，再慢慢放下。
仰卧哑铃弯举：躺在平凳上，手持哑铃，将哑铃向上弯举至肩部，再慢慢放下。
拉力器弯举：使用拉力器，双手抓住把手，弯曲手臂，将手柄向上拉至肩部。
注意事项：
锻炼时保持背部挺直，避免过度弯曲。
动作要缓慢、有控制，避免用力过猛。
每组动作做8-12次，做3-4组。
休息时间控制在1-2分钟之间。
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