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怎样速练肌肉效果好

发表时间：2024-10-14 14:18:03 来源：网友投稿

要速练肌肉首先需制定合理的训练计划。先进行热身提高肌肉温度和灵活性。然后选择重量适中、动作标准的器械或自体重训练，如深蹲、俯卧撑等。每组动作做8-12次，每次训练3-4组。休息时间控制在60-90秒。训练频率每周2-3次，让肌肉有足够的恢复时间。饮食上增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。同时保证充足睡眠，促进肌肉生长。注意训练时保持正确的呼吸和姿势，避免受伤。

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