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减肥怎样突破瓶颈期

发表时间：2024-10-14 14:18:10 来源：网友投稿

减肥突破瓶颈期，首先要注意饮食的多样化，避免单一食物导致营养不均衡。其次增加运动强度和时长，尝试新的运动项目，如高强度间歇训练（HIIT），以提高新陈代谢率。同时保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响荷尔蒙水平，进而影响体重。保持良好的心态，避免情绪性饮食。还可以适量补充蛋白质，帮助肌肉生长，提高基础代谢率。最重要的是持续监测体重和体脂变化，及时调整饮食和运动计划。通过这些方法，可以逐步打破减肥瓶颈，实现持续减重。

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