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如何甩掉肚子上的脂肪

发表时间：2024-10-14 15:36:23 来源：网友投稿

甩掉肚子上的脂肪，首先要调整饮食结构。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时保持适量的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。其次加强有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次至少持续30分钟，每周至少5次。增加腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以锻炼腹部肌肉，提高新陈代谢。保持良好的作息，避免熬夜，确保充足的睡眠。通过这些综合措施，可以有效减少肚子上的脂肪。

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