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男人做凯格尔运动多长时间有效

发表时间：2024-10-14 17:11:03 来源：网友投稿

凯格尔运动即盆底肌锻炼，对男性提升性功能、预防尿失禁等有显著效果。一般而言每次锻炼时间不宜过长，以5-10分钟为宜。建议每天进行3-5次，持续锻炼4-6周即可看到明显效果。锻炼时可通过收缩肛门括约肌来感受盆底肌的收缩，每次收缩保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。当然锻炼时间可以根据个人情况进行适当调整，但关键在于持之以恒。

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