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卷腹正确做法

发表时间：2024-10-14 17:22:31 来源：网友投稿

卷腹是一种针对腹部肌肉的锻炼方法。正确做法如下：首先平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手交叉抱在胸前或放在耳朵两侧。然后慢慢抬起上半身，使肩膀离地，保持背部与地面呈45度角。此时腹肌应该用力，而不是依靠腰部力量。接着缓慢降低上半身回到起始位置，重复动作。注意动作要缓慢、均匀，避免用力过猛导致损伤。每个动作保持3-5秒，做3-4组，每组10-15次。练习过程中保持呼吸平稳，不要屏气。

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