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全身的肉很结实该怎么减肥

发表时间：2024-10-14 17:24:01 来源：网友投稿

要减肥首先评估自己的饮食和运动习惯。确保摄入的热量少于消耗的热量。饮食上减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。运动方面结合有氧和无氧运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及举重、深蹲等无氧运动。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时进行2-3次的无氧运动。保持良好的作息，减少熬夜，有助于提高新陈代谢，促进减肥。在运动和饮食调整的过程中，如有不适，请及时就医。

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