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如何减脂减重

发表时间：2024-10-14 17:46:55 来源：网友投稿

减脂减重关键在于调整饮食和增加运动。首先控制总热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。其次增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增加饱腹感和肌肉量。再者进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时结合力量训练，提高基础代谢率。保持良好的作息，避免熬夜。减脂减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。

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