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怎么长胖最快

发表时间：2024-10-14 18:44:53 来源：网友投稿

想要快速增重，首先要保证充足的热量摄入。每天摄入的热量应超过身体基础代谢率，至少增加500-1000千卡。饮食上选择高热量食物如全脂牛奶、坚果、巧克力、蛋糕等，增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，有助于肌肉增长。同时多吃碳水化合物，如米饭、面条、土豆等，提供能量。适量运动特别是力量训练，有助于肌肉增长。注意休息保证每晚7-8小时睡眠。避免过度运动和节食，以免影响健康。

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