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胸下肌怎么练

发表时间：2024-10-14 18:52:15 来源：网友投稿

胸下肌又称胸小肌，位于胸部下方，靠近腋窝。锻炼胸下肌的方法有：

仰卧飞鸟：平躺在瑜伽垫上，双手握哑铃向上举起，与肩平行，然后缓缓下压至胸部两侧，再慢慢还原。

哑铃卧推：与仰卧飞鸟类似，但哑铃举过头顶，手臂伸直，缓缓下压至肩部两侧，再还原。

俯身哑铃划船：身体前倾，双膝跪地，双手握哑铃，从身体两侧向腹部拉近，再缓缓还原。

哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，从身体两侧向头顶方向举起，再缓缓还原。

哑铃俯身飞鸟：与仰卧飞鸟类似，但身体前倾，手臂伸直，从身体两侧向胸部两侧下压，再还原。

锻炼时注意动作标准，避免过度用力或使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。每周进行3-4次锻炼，每组10-15次，可逐渐增加重量和次数。

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