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肉很紧的胖子怎么减肥

发表时间：2024-10-14 19:34:31 来源：网友投稿

肉很紧的胖子减肥，首先要调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少高热量、高脂肪食物。适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等。其次加强有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。同时加入力量训练，提高肌肉含量，增加基础代谢率。保持充足睡眠，避免熬夜，避免暴饮暴食。在减肥过程中，要有耐心，逐步调整生活方式，才能有效减脂减重。

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