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怎么练跑步的速度与耐力

发表时间：2024-10-14 20:05:17 来源：网友投稿

提高跑步速度与耐力，首先进行有氧训练，如慢跑、长跑，逐步增加时长和强度。接着加入间歇训练，如短时间高强度跑后休息，重复数次，提高心肺功能和肌肉耐力。同时加强力量训练，如深蹲、俯卧撑，增强腿部和核心力量。进行柔韧性训练，如拉伸，减少运动损伤风险。合理饮食确保营养摄入，补充蛋白质、碳水化合物和维生素。保持充足的睡眠，帮助身体恢复。坚持训练逐渐提高速度与耐力。

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