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下腹肌怎么训练

发表时间：2024-10-14 20:06:22 来源：网友投稿

下腹肌训练主要分为有氧和无氧两种方式。首先进行有氧运动如慢跑、游泳等，有助于提高整体代谢率，从而消耗腹部脂肪。接着进行无氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等，能有效锻炼腹部肌肉。仰卧起坐时保持脚部固定，上身抬起，手臂触碰膝盖；平板支撑则要全身成一条直线，保持30秒至1分钟。还可以尝试俄罗斯转体、自行车式等动作。训练时注意保持正确姿势，避免过度用力导致受伤。每周训练3-4次，逐渐增加运动量。

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