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跟腱短蹲不下去怎么练

发表时间：2024-10-14 20:55:10 来源：网友投稿

跟腱短蹲不下去可能是因为跟腱太紧或者腿部力量不足。首先可以通过静态拉伸跟腱来增加其柔韧性，每次拉伸保持20-30秒，每天3-5次。其次加强腿部肌肉的力量训练，如深蹲、硬拉等，每次3-4组，每组8-12次。可以尝试逐步降低蹲的幅度，从半蹲开始，逐渐过渡到全蹲。在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤。同时穿着合适的运动鞋，保护跟腱和膝盖。通过这些方法，可以逐步改善跟腱短蹲不下去的问题。

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