肚子上有赘肉怎么练马甲线
发表时间：2024-10-14 21:25:44
来源：网友投稿
要练出马甲线，首先要控制饮食，减少高热量食物摄入。接着进行以下训练：
仰卧起坐：平躺，双手放在耳朵旁边，双脚离地，膝盖弯曲。用力将上身抬起，使肩膀离开地面，再缓慢放下。
平板支撑：俯卧在地，双手放在肩膀下方，手指指向脚尖。保持身体呈一条直线，坚持30秒至1分钟。
悬垂腿：双手抓住单杠，悬空，双腿并拢伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒。
俄罗斯转体：平躺，双脚抬起，膝盖弯曲。双手交叉放在胸前，向左右转动上身，触摸地面。
V字坐：平躺，双脚抬起，膝盖弯曲。双手伸直抓住脚踝，向上抬起，使身体呈V字形，保持15-20秒。
坚持以上训练，并结合有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧腹部脂肪，塑造马甲线。记得在训练过程中，保持呼吸均匀，避免剧烈运动导致受伤。
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