如何提臀6种方法来提臀
发表时间：2024-10-14 22:12:49
来源：网友投稿
热身运动：在提臀训练前进行热身，如慢跑、跳绳等，帮助臀部肌肉充分预热。
跳绳：每天跳绳30分钟，有助于提高臀部线条和紧致度。
深蹲：站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，臀部向后坐，保持背部挺直，然后站起。重复30次。
腿部抬升：仰卧，抬起一条腿至45度，保持3秒，然后放下。左右腿交替共30次。
桥式：仰卧，双腿弯曲，臀部用力向上抬起，保持2秒，然后放下。重复20次。
摆臀：站立，双脚与肩同宽，臀部左右摆动，保持背部挺直。重复30次。以上动作可每周进行3-5次，每次30分钟，有助于提升臀部线条和紧致度。
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