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怎么训练体能

发表时间：2024-10-14 22:19:46 来源：网友投稿

体能训练主要包括有氧和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强耐力。无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增强肌肉力量。开始训练前做好热身运动，防止受伤。有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上；无氧运动每周2-3次，每次15-30分钟。运动后适当拉伸，促进肌肉恢复。保持规律作息，保证充足睡眠，有助于体能提升。饮食上均衡营养，摄入适量蛋白质、碳水化合物和脂肪，为体能训练提供能量。

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