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床上做什么运动最减肥

发表时间：2024-10-14 23:52:45 来源：网友投稿

床上进行减肥运动时，可以选择以下几种效果较好的动作：1. 平板支撑：平躺，腹部贴床，用手掌支撑起身体，保持身体成一条直线，持续30秒至1分钟。2. 仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，双手抱头，上身抬起至45度角，然后缓慢躺下，重复20次。3. 侧平板支撑：侧躺，一只手支撑起身体，另一只手放在臀部，双腿并拢，保持身体成一条直线，持续30秒至1分钟，然后换另一侧。4. 立卧撑：站立，双手撑床，双腿伸直，做俯卧撑动作，连续做10次。5. 桥式：平躺，双腿弯曲，双手放在臀部，用力抬起臀部，保持身体成桥状，持续30秒至1分钟。这些动作可以有效锻炼腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，有助于减肥。但运动过程中保持呼吸均匀，避免受伤。

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