预防腰痛如何锻炼
发表时间：2024-10-15 00:55:52
来源：网友投稿
预防腰痛的锻炼主要包括以下几项：
平板支撑：身体成俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑，保持身体成一条直线，持续30秒至1分钟。
腰部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用双手抓住伸直的腿向胸部拉，保持10-20秒，然后换另一条腿。
腰部扭转：坐在地上，双腿伸直，上半身向一侧扭转，保持10-20秒，然后换另一侧。
腰部旋转：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上半身向一侧旋转，保持10-20秒，然后换另一侧。
桥式：躺卧在床上，双脚平放，膝盖弯曲，手臂平放在身体两侧，用力将臀部抬起，保持10-20秒。
猫牛式：四肢跪地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时将胸部向上推，脊柱
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