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马拉松初跑者如何训练

发表时间：2024-10-15 01:09:35 来源：网友投稿

马拉松初跑者训练应循序渐进。首先每周跑步次数从2-3次开始，每次跑步距离逐渐增加，如每周增加0.5-1公里。其次跑步速度不宜过快，以舒适为宜，避免过度劳累。加入力量训练，增强腿部力量，如深蹲、跳跃等。同时注意拉伸，预防运动损伤。保持充足睡眠，合理饮食，补充能量。跑步过程中如有不适，应立即停止，避免造成伤害。

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